Gomukhasana Steps and Benefits in Hindi

हेलो दोस्तों इस ब्लॉग में मैं आपको बताऊंगा गोमुखासन के बारे में. दोस्तों Gomukhasana, Yoga Poses और Asanas  में से सबसे फायदेमंद आसनो में से एक है और इसके कई फायदे है. दोस्तों गोमुखासन को Cow Pose के जाता है. दोस्तों इस आसन को पुराने ज़माने में ऋषि ध्यान करने के लिए भी यूज करते थे. दोस्तों इस ब्लॉग में आपको मै बताऊंगा की Gomukhasana को कैसे किया जाता है इसके क्या क्या लाभ है, और इसे कब करना चाहिए और इसे करते समय क्या क्या सावधानिया रखनी चाहिए इन सभी के बारे में आपको मैं इस आर्टिकल में बताऊंगा.

गोमुखासन का अर्थ – दोस्तों गोमुख यानि गाय का मुख, गाय के मुँह जैसा आसन।
शाब्दिक अर्थ – एक के ऊपर एक घुटने रखने से इसकी आकृति गे Cow  के मुँह के समान और पेरो के पंजे अगल बगल से बाहर की तरफ निकले होने के कारन गाय के सामान दिखाई पड़ते है इस कारन इसे गोमुख आसन कहा जाता है.

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How To Do Gomukhasana-कैसे किया जाता है

पहला प्रकार –

  • इस विधि में एड़िया आपस में नहीं मिलती है.
  • इसके लिए आप पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठ जाये.
  • दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए पंजे को बाये नितम्ब के पास और बाये पैर को मोड़कर दाहिने घुटने पर बाएं घुटने को रखे।
  • इस इस्थिति में बाए पैर का पंजा दाहिने नितम्ब के पास आ जायेगा।
  • अब बाये हाथ को ऊपर सर के पीछे से ले जाये और दाहिने हाथ को कमर के बगल से पीठ के ऊपर की तरफ ले जाये.
  • दोनों हाथो के पंजो की उंगलिया आपस में फंसा ले यही अंतिम अवस्था है इसी प्रकार पेरो और हाथो के क्रम को बदलकर इसी अभ्यास को करते रहे।

स्वासकर्म – अंतिम इस्थिति में स्वास सामान्य या आधा मिनट से एक मिनट तक करे.

दूसरा प्रकार –

  • इसके लिए सबसे पहले सुखासन में बैठ जाये और पैर के पंजे को दाहिने नितम्ब के निचे इस प्रकार रखे की एड़ी गुदा द्वार के निचे आ जाये।
  • दाहिने पैर को मोड़कर बाये पैर के ऊपर इस प्रकार रखे की पंजे जमीं को छूने लगे। लगातार अभ्यास करते रहने से एड़िया आपस में मिलने लगती है।
  • अब बाये हाथ को बगल से पीठ के पीछे ले जाये और दाहिने हाथ को दाहिने कान की तरफ पीछे ले जाये।
  • दोनों हाथ के पंजो को कैंची की तरह फंसा ले. इस समय इस्थिर रहकर स्वास ले और छोड़े।
  • मूल स्थिति में वापस आये और हाथ और पैर की स्थिति बदल ले. इस प्रकार यह आसन पूरा होता है.

इस आसन समय आपका ध्यान मूलाधार चक्र पर होना चाहिए.

नोट –
1. पहली विधि के अनुसार पहले जो पैर ऊपर स्थित रहता है उसी तरफ है हाथ भी ऊपर की तरफ से पीछे जाता है.
2. दूसरी विधि के अनुसार जो पैर निचे स्थित है उस तरफ हाथ ऊपर से पीछे जाता है.

समय – कैसे किया जाता है.

Gomukhasana Benefits /Labh –गोमुखासन के लाभ-

  • इस आसन चेस्ट यानि छाती चौड़ी और मजबूत बनती है.
  • पेरो की ऐंठन दूर होती है
  • कंधो को मजबूती प्रदान करता है।
  • महिलाओ के वक्ष स्थल मजबूत बनते है.
  • इस आसन को करने से मधुमेह, गठियावात, कब्ज़, पीठ का दर्द, शीघ्रपतन, जैसी बीमारिया दूर होती है.
  • इस आसन को करने से मूलबन्ध अपने आप
  • यह आसान शरीर को मजबूती प्रदान करता है.
  • रीड की हड्डी को मजबूती प्रदान करता है.
  •  साइटिका के लाभकारी है.
  • Stress और Anxiety के लिए भी लाभ देता है.
  • chronic knee pain में भी राहत देता है.
  • Spine और Abdominal को मजबूत बनाता है

सावधानिया –

  • इसे गर्भवती महिलाये इसे करते समय ध्यान दे हो सके तो किसी स्पेशलिस्ट की निगरानी में ही इसे करे.
  • यदि आपको बैक रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है जैसे साइटिका तो इसे ना करे.
  • यदि आपको कोई गंभीर घुटनो की समस्या है तो इसे ना करे.
  • कोई सीरियस नैक या शोल्डर इंजुरी है तो भी इसे अवॉयड करे.

तो दोस्तों यह थी गोमुखासन के बारे में पूरी जानकारी की इसे कैसे किया जाता है इसके क्या क्या स्वास्थ्य लाभ है और इसे कीन्हे और कब करना चाहिए इन सभी की जानकारी मैंने इस ब्लॉग में दी है मुझे पूरी उम्मींद है की आपको यह ब्लॉग पसंद आया होगा.

दोस्तों आपका हमारी वेबसाइट पर आने और इस ब्लॉग को पढ़ने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद।

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