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How to gain Weight- Weight Gain Foods and Tips in Hindi

इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा –How to gain weight in Hindi के बारे में और साथ ही कुछ कमाल की जानकारी देने वाला हु जो आपके Weight Gain में हेल्प करने वाली हैं। इसमें weight gain tips भी शामिल होगी और weight gain foods भी. अगर आप अपने वजन को मेन्टेन रखना चाहते हैं और वजन बढाकर फिट और हेअल्थी दिखाना चाहते है तो हमारे इस आर्टिकल को पूरा पढ़े-

How to Increase Weight

हम सभी जानते है की वजन का ज्यादा बढ़ाना और मोटा होना कितना ज्यादा परेशान करने वाली चीज हैं और भारत में एक तिहाई आबादी इसका शिकार है खास करके घर का काम करने वाली लेडीज. वजन बढ़ने से बहुत सारी बीमारिया हमे घेर लेती है लेकिन वजन का कम होना भी उतना ही परेशान करने वाला है जितना Over weight होना

वजन कम होने से शरीर दुबला पतला लगता है और कोई भी काम वजन के साथ अपने को फिट नहीं कह सकता. वजन काम होने से बहुत से लोग काम आत्म विश्वास महसूस करते है और कपडे भी पतले लोगो को ज्यादा सूट नहीं करते

लेकिन परेशान होने की जरुरत नहीं क्योकि आप अगर हमारी दी हुई टिप्स का पूरा पालन करते है तो आपको वजन काम करने से कोई नहीं रोक सकता, लेकिन एक बात का ध्यान रखे आप कितना अंडर वेट है यह जानना भी जरुरी है क्योकि कुछ लोग अपने को न होते हुए भी अंडर वेट मानने लगते है-

कैसे जाने की आपका वजन कम है और आप अंडर वेट है या नहीं ?

इसके लिए बेस्ट मेथड है BMI चेक करना और अगर आपका BMI 15 से कम आता हैं तो आप मान सकते है की आपका वजन कम हैं. अब आप पूछेंगे की BMI कैसे चेक करे- तो यह रही लिंक आप यहाँ से अपना Bmi चेक करे

  • 15 से कम- अंडर वेट
  • 25 से ज्यादा मतलब वजन ज्यादा हैं, और 30 से ज्यादा होने पर मोटे.

कुछ Reason जो वजन कम होने के हो सकते हैं -Reasons Behind Under weight

  • खान-पान- अगर आपका खान पान अच्छा नहीं है और टाइम पर अच्छा पोषण सहित भोजन नहीं कर प् रहे हैं तो आप अंडर वेट हो सकते हैं
  • थाइरोइड प्रॉब्लम– अगर ओवर एक्टिव thyroid (hyperthyroidism) है तो भी वजन काम हो सकता हैं, यह बहुत ट्रेंडिंग कारन है
  • डायबिटीज– कुछ लोगो के शुगर लेवल सही न होने से भी वजन में फर्क पड़ सकता हैं
  • किसी किसी के इन्फेक्शन या कोई रोग लगने के कारन भी वजन कम होता हैं
  • पतलापन का रोग भी किसी किसी के होता है और जेनेटिक्स भी इसमें रोले निभा सकते है
  • आपको ज्यादा फिक्र करने की जरुरत नहीं आप इस आर्टिकल को पूरा पढ़े और इन टिप्स को फॉलो करे-

How to Gain weight in Healthy Way

प्रोटीन से भरपूर खाना-Protein Diet for Weight Gain

The Most important task for weight Gain is Diet

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दुनिया की ज्यादातर आबादी को जितना प्रोटीन चाहिए उतना नहीं मिल पाता और कारण होता है सही जानकारी का न होना. आपको पता होगा की बॉडी ग्रोथ और मसल्स को बनाने में प्रोटीन का सबसे बड़ा रोले होता हैं.
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आप 0.7 ग्राम प्रोटीन Per pound खाना शुरू करे और आपका वजन आसानी से बढ़ जायेगा.आप दूध, सही, अंडे, हेअल्थी मास और दाल खाकर प्रोटीन का भरपूर सेवन कर सकते हैं।

Eat 3 to 4 times in A Day

कुछ लोग वजन बढ़ाना तो चाहते है और इसके लिए वे खाते भी ज्यादा है लेकिंन वे भूल यह करते है की एक ही बार में ज्यादा खा लेते है लेकिन आप को 4 बार खाना है भले थोड़ा-थोड़ा खाये लेकिन एक बार में ज्यादा मत ठूसे, इससे आपके पाचन पर असर पड़ेगा.

कार्बोहायड्रेट से भर पूर खाये-

आपको हेअल्थी फैट और कार्ब्स से भर पूर खाना खाना है और इस बात का आपको पता होगा की जो अपना वजन कम करना चाहते है वे अपने कार्ब्स में कमी लाते है और यही फार्मूला यहाँ पर लागु होता है और आप अपने भोजन में कार्ब्स की बढ़ा कर वजन बढ़ा सकते है

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इसके अलावा आपको अपने खाने में हेल्थी फैट शामिल करने है जो आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी और एनर्जी की पूर्ति करेंगे और आपका वजन आराम से बढ़ सकेगा, ज्यादा कैलोरी इन्टेक जरुरी है सबसे ज्यादा वजन बढ़ने के लिए

Best Foods for Gain weight-

  1. Dark chocolate, avocados, peanut butter, coconut milk, granola, trail mixes.
  2. Dried fruit: Raisins, dates, prunes and others.
  3. Fats and oils: Extra virgin olive oil and avocado oil.
  4. High-fat dairy: Whole milk, full-fat yogurt, cheese, cream.
  5. Grains: Whole grains like oats and brown rice.
  6. Meat: Chicken, beef, pork, lamb, etc. Choose fattier cuts.
  7. Tubers: Potatoes, sweet potatoes and yams.
  8. Nuts: Almonds, walnuts, macadamia nuts, peanuts, etc.

Exercise is also needed

अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है और सोच रहे है सिर्फ खाना ज्यादा खाकर वजन बढ़ेगा तो यह आधी नॉलेज है क्योकि आपको अपनी बॉडी को ज्यादा प्रोटीन, एनर्जी और कार्ब्स देने के साथ में वर्कआउट का डोज़ भी देना है जिससे आपको बॉडी का शेप यानि आकृति मेन्टेन रहे और आप आसानी से वजन बढ़ने के साथ बॉडी को सुडोल भी बना सके

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weight gain exercise

अगर आप वर्कआउट नहीं करते है तो वजन तो बढ़ेगा लेकिन आपकी बॉडी सही शेप नहीं लेगी, वर्कआउट और एक्सरसाइज के साथ आप हेल्थी तरीके से वजन बढाकर और भी ज्यादा ब्यूटीफुल लग सकेंगे

Some Healthy Habits for Healthy Weight Gain-

  • आपको अगर अपना वजन बढ़ाना है तो नशा नहीं करना है खास करके स्मोकिंग नहीं करनी है.
  • आपको खाने के तुरंत पहले पानी नहीं पीना हैं जिससे आपको भरपूर पट  भर के खाना खा सकेंगे.
  • खाने के तुरंत बाद भी पानी नहीं पीना है जिससे आपके खाने का पाचन अच्छे से होगा.
  • वजन बढ़ने वाले लोग अपने पाचन तंत्र का पूरा ध्यान रखते है क्योकि अगर हमारा पाचन और मेटाबोलिज्म गड़बड़ है तो जो खा रहे है वह शरीर को लगेगा ही नहीं.
  • बाजार की तेल की ताली unhealthy चीजों से अपने को दूर रखे.
  • पहले आप अपना प्रोटीन से सहित खाना खाये और सलाद को अंत में जगह दे.
  • आप कोई अच्छा सा वेट Gainer भी इस्तेमाल कर सकते है- Best weight  Gainer In India की लिस्ट -चेक करे
  • Creatine Supplement बढ़िया रहता है वजन बढ़ने के लिए और आप यहाँ देखे अच्छे Creatine-best in India की लिस्ट
  • भरपूर Sleep जरूर ले नींद अपनी बॉडी के किसी भी काम को अच्छे से करवाने के लिए जरुरी है चाहे-वजन बढ़ाना हो या घटना
  • पॉजिटिव रहे और काम करे आपको अच्छा रिजल्ट जरूर मिलेगा
  • दिन में एक बार 2 केले या पीनट बटर इन दोनों में से एक का सेवन कर सकते है.

 

आशा करता हु की आप इन सभी टिप्स का पालन करेंगे और अपना वजन बढ़ा सकेंगे

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So this Is the Post About How to Gain weight and How to increase weight fast and Easy.

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