8 Ways to make your Digestive system Strong – Healthy habits for Daily routine

How to make Digestive system Strong-

पाचन तंत्र को मजबूत कैसे बनाये ? How to make digestive system strong ? यह एक सवाल है जो आज के ज़माने में सबसे ज्यादा सुनने को मिलता है। क्योंकि आज के आधुनिक ज़माने में ज्यादा तर लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी हो गयी है की वे अपने Digestive system का ध्यान नहीं रख पाते और अपना पाचन तंत्र ख़राब कर बैठते है।  तकनीक ने शारीरिक काम को घटा दिया है, जिससे कई पाचन सबंधी समस्याए आने लगी है। How to improve digestive system- इस Article का Main टॉपिक है और आज की पोस्ट में आपको मैं 8 आसान टिप्स बताने वाला हूँ, जो आपके digestive system को strong बना देगी और इनको अगर आप अपनाते है तो आपको कभी भी कब्ज की समस्या भी नहीं होगी………..

आपको इन 8 चीजों को सुनकर ऐसा लग सकता है की इनको अपनाना आसान नहीं है लेकिन आप जब अपना शुरू करेंगे तब आपको ये बहुत आसान लगेगी।

  • खाना हमेशा निश्चित टाइम पर खाये –

ज्यादा तर cases में यह देखने को मिलता है की लोगों के खाने का कोई निश्चित टाइम नहीं होता और बिना किसी टाइम schedule के वे कभी भी खाने की आदत रखते है।  लेकिन यह हेल्थी आदत नहीं है क्योंकि अगर आप होने digestion को बढ़िया रखना चाहते है तो एक टाइम तय करले और उसी टाइम पर खाना खाये जिससे आपका digestive system उसी रूटीन के हिसाब से मैनेज रहेगा और आपको कोई समस्या नहीं होगी..

  • दिन में थोड़ा-थोड़ा 3 बार खाये –

आपको दिन में थोड़ा थोड़ा 3 से 4 बार खाना खाना हैं। ज्यादातर लोगों की आदत होती हैं की वे एक टाइम में ही 2 से ज्यादा टाइम का खाना खा लेता है जिससे हमारे पाचन तंत्र के ऊपर दबाव पड़ता है और वह अच्छे से खाने को नहीं पचा पता।  इसलिए थोड़ा खाये बार बार खाये – 3 से 4 बार

Tips to make Digestive system strong

  • खाना चबा-चबा कर खाये-

खाने खाते वक्त अपना ध्यान पूरा खाने के ऊपर होना चाहिए।  जिससे जल्दबाजी में खाना न खाना पड़े क्योंकि जब भी आप खाना जल्दबाजी में खाएंगे तब उसको चबा नहीं पाएंगे और आपकी लार का खाने के अंदर अच्छे से नहीं मिलने के कारण खाना अच्छे से नहीं पच पायेगा।  ध्यान रहे-हमारी लार (Saliva) खाने को पचाने का सबसे जरुरी तत्वों में से एक है।

  • खाने के 45 मिनट बाद तक पानी न पिए-

अगर आप खाना खाने के 45 मिनट बाद तक पानी नहीं पीते है तो आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम कर पायेगा।  क्योंकि जब आप खाने के तुरंत बाद ज्यादा मात्रा में पानी पीते है तब आपकी जठराग्नि जो की खाने का पाचन करते वक्त गरम होती है उसको नुकसान पहुंचता है।  अगर आपका खाना ज्यादा सूखा है तो आप एक घूँट पानी पी सकता है लेकिन बहुत ज्यादा नहीं पीना है।

आपको अभी यह थोड़ा कठिन लग रहा होगा लेकिन हकीकत में अपनाने के बाद कुछ भी नहीं

  • दिन में कम से कम 5 लीटर पानी पिए-

दिन में 5 से 6 लीटर पानी पीना ह्यूमन जरुरी है, 4 लीटर तो कम से कम जरुरत है शरीर की। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते है तो आपका पाचन तंत्र कमजोर पड़ जायेगा और आपके पाचन तंत्र को खाना पचने में दिक्कत का सामना करना पड़ेगा।

  • फाइबर से भरपूर खाना खाये –

अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे खाने की चीजे शामिल करे जो फाइबर से भरपूर हो क्योंकि फाइबर ही खाने को आँतों से पर करवा के पेट को अच्छे से साफ़ करता है और अगर फाइबर की कमी होती है तो कब्ज जैसी समस्या भी होने के चांस रहते है। फल और हरी सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाये जिससे आपको पर्याप्त फाइबर मिलता रहेगा

How to improve digestive system

  • खाने के तुरंत बाद सोये नहीं-

कुछ लोगों को आदत होती है की खाने के तुरंत बाद सो जाते है लेकिन यह आदत आपके पाचन तंत्र को जरा भी पसंद नहीं है।  जब खाना पच रहा होता है और आप अगर सो जाते है तो आपकी पाचन प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है। इस बात का रात को खास करके ध्यान रखना है कि सोने से डेढ़ से २ घंटा पहले ही खाने खा ले

  • 15  मिनट की walk –

यह खाने के बाद की सबसे बढ़िया आदत है जो रात के समय ज्यादा अच्छी लगेगी और आपको वाक करते समय मजा भी आएगा।  अगर आप खाने के बाद १० से १५ मिनट की वाक करते है तो आपका खाना अच्छे से हजम होगा और आपको गैस जैसी कोई समस्या कभी होगी ही नहीं

                                                                                       Digestive system Tips

 

  • सुबह के समय exercise –

सुबह के समय अगर आप १५ से २० मिनट भी हलकी एक्सरसाइज या प्राणायाम कर लेता है तो यह आपके पाचन तांत्रे के साथ आपके पूरे शरीर के लिए बढ़िया रहेगी और आपको एक हेल्थी जीवन जीने में सहायता करेगी जिससे आपका पूरा जीवन रोगों से दूर रहेगा।

                                                                 Digestive system Tips

 

  • ज्यादा junk food को न खाये-

जीभ का स्वाद हर किसी को चाहिए लेकिन जीभ के स्वाद के लिए आप कभी मौका देखकर तेल की तली स्वादिष्ट चीजे खा सकता हैं लेकिन अगर ज्यादा मात्रा में खा ली तो यह आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छी नहीं रहेगी।  इस बात का भी ध्यान रखे।

आपको यह आदते पढ़ कर लगता होगा की इतनी श्री आदते क्या अपनायी जा सकती है ?

लेकिन मेरा दावा है कि आपके लिए इनको अपनाना बहुत ही आसान है और करोड़ो लोग साथ ही आपके पसंदीदा मूवी एक्टर भी इन आदतों को अपनाते है जिससे उनकी बॉडी हमेशा फिट रहती है…….How to improve digestive system

आप इसको जरूर अपनाये और अपना शरीर और पाचन तंत्र मजबूत और हेल्थी बनाये

 

 

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