Ways to reduce stress

10 Effective Ways to Reduce Stress in Hindi-तनाव कैसे दूर करे

तनाव कैसे दूर करे और तनाव दूर करने के उपाय ये सब ऐसे सवाल है जिनका सामना अभी के समय में बहुत से लोग कर रहे है और इनके जवाब खोजने के लिए लोग तरह तरह के काम करते है. आज मैं आपको 10 Effective Ways to Reduce Stress in Hindi बताऊंगा जो की असल में काम करते है और उनको अगर आप अपनाते है तो आपको कही भी जाकर इंटरनेट पर आपस सर्च करने की जरुरत नहीं पड़ेगी कि –तनाव दूर करने के उपाय बताये

तनाव दूर करने के उपाय-How to Reduce Stress

तनाव-Reason behind stress

आज कल भी इस भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव किसको नहीं है हर कोई किसी न किसी प्रकार के तनाव से ग्रस्त है कोई काम का तनाव है तो किसी को स्टडी का, किसी को शादी का तनाव है तो किसी को अपने करियर को सेट करने का लेकिन इतना तनाव लेना ठीक नहीं है और जितना जल्दी हो सके तनाव से दूर रहिये और इसको अपने से ऐसा दूर भगाइये कि वापस न भटके। इसके लिए काम करना है कि इस आर्टिकल को आपको पूरा पढ़ना है ताकि आप अच्छे से तनाव दूर करने के उपाय जान सकें।

तनाव कितना भयानक-Effects of stress

अगर आपको कुछ समय ke लिए लगातार Stress रहता है तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है इसके भयानक रिजल्ट्स हो सकते हैं. एक सर्वे के अनुसार भारत के युवाओं में से 30 परसेंट युवा किसी न किसी प्रकार के Serious तनाव में है और 45% युवा सामान्य तनाव में. इसका रिजल्ट कोई बड़ी मानसिक बीमारी या फिर बड़ा मानसिक झटका हो सकता है इसलिए अभी से तनाव को जितना दूर हो सकें कम करे.

How to Reduce stress-10 Simple Ways to Reduce Stress in Hindi

तनाव का कारण क्या ? इसको जानें

सबसे पहला काम आपको जो करना है वह यह की आप अपने को सवाल पूछें की तनाव का कारण कौनसी चीज है? कौनसी चीज आपको तनावग्रस्त करने को मजबूर कर रही है इसके बाद उस पर काम करना शुरू करे और जितना हो सकें उस काम को तुरंत खत्म करने की कोशिश करे और अगर इसके लिए किसी की हेल्प चाहिए तो ले.

अगर ऐसी बात है जो आप किसी से शेयर कर सकें तो आपका तनाव दूर हो तो अपने दोस्त या नजदीकी से उस बात को तुरंत साझा करे इससे आपके तनाव में कमी आएगी। अगर ऐसा काम का आप बोझ उठाये हुए है जिसको आप शार्ट-आउट नहीं कर सकते यानि निपटा नहीं सकते तो उसके बारे में तनाव लेने की जरुरत ही नहीं है सब कुछ भगवान पर छोड़ दें- वह अपने आप संभालेगा।

तनाव कैसे दूर करे
तनाव प्रबंधन

एक्सरसाइज करे तनाव को दूर-stress management activities

एक्सरसाइज तनाव को दूर करने मेंएक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है क्योकि यह स्ट्रेस हार्मोन जैसे कोर्टिसोल के स्त्राव को कम करती है. अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते है तो स्ट्रेस आपके पास भी नहीं भटकेगा और यह एक ऐसी एक्टीविटी है जो आपके अंदर सैकड़ो तरह के बदलाव लेकर आएगी- एक्सरसाइज कैसे करेगी तनाव दूर

exercise for Stress relief
Exercise can reduce stress

अच्छी नींद- अगर आप हमेशा कुछ भी थोड़ी बहुत भी एक्सरसाइज करते है तो आपको पर्याप्त नींद आएगी और नींद स्ट्रेस कम करने के लिए सबसे जरुरी हैं.-          तनाव कैसे दूर करे

हार्मोनल बैलेंस– शारीरिक क्रिया आपके हार्मोनल सिस्टम को बैलेंस करेगी जिससे आपके तनाव में कमी आएगी। कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को कम करने के लिए एक्सरसाइज बेस्ट मानी जाती हैं.    तनाव कैसे दूर करे

आत्मविश्वास – एक्सरसाइज आपके अंदर आत्म विश्वास जगाएगी और आत्म विश्वासी व्यक्ति को तनाव को दूर करने की एबिलिटी अपने आप आ जाती हैं. Exercises for reducing Stress-It works well

एक सर्वे के अनुसार जो रेगुलर योग, प्राणायाम, एक्सरसाइज या वाकिंग-जॉगिंग करते है उनके अंदर स्ट्रेस पनपने की प्रवृति बिलकुल कम देखी गयी है.

योग और प्राणायाम– Yoga for Stress Relief

Yoga एक ऐसा नाम है जिससे तनाव दूर करने के उपाय में सबसे आगे रखना चाहिए और इसके आपस-पास भी स्ट्रेस नहीं भटकता। आपको कई तरह के योग और आसान मिलेंगे जो तनाव को झट से दूर कर देंगे। प्राणायाम या कहे ब्रीथिंग एक्सरसाइज ऐसी क्रियाये है जो सबसे अच्छे से तनाव कम करने का काम करती है जिमें शामिल है-How to reduce stress in Hindi

Yoga benefits in Hindi which Can give you healthy life with yoga
Yoga Girl

परिवारों या दोस्तों के साथ समय बिताना-How to overcome stress in Hindi

अगर आप काफी समय से अकेले ही है और अकेले रह रहे है तो अकेलापन भी तनाव का Reason बन सकता है और आज कल टेक्नोलॉजी जैसे सोशल साइट्स ने अकेले रहने के लिए मजबूर कर दिया हैं वे सिर्फ सोशल साइट पर ही ऑनलाइन दिखेंगे असल जिंदगी में नहीं। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना है आपको अपने परिवार और दोस्तों के साथ जो आपका भला चाहते है उनके साथ समय बिताना है और अपनी बातें शेयर करना है जो आपके तनाव दूर करने में हेल्प करेगा।

ध्यान लगाना सीखें-Meditation for Stress relief-तनाव कैसे दूर करे

अगर आपको ध्यान लगाना आता है यानि की मैडिटेशन आता है तो यह क्रिया आपके तनाव को दूर करने में बहुत अच्छे से सहायक हो सकती है क्योंकि अगर आप थोड़े से समय के लिए मेडिटट भी कर पाते है तो भी आपको तनाव में कमी महसूस होगी।  मैडिटेशन से मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको बस शुन्य में चले जाना है यहाँ ध्यान का मतलब है आपको थोड़ीदेर के लिए अपनी सब चीजों को भूलकर बस एक जगह ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी है जिससे आपके दिमाग में फालतू के सभी विचार चले जायेंगे

surya mudra for stress relief

अच्छा म्यूजिक सुंनना-Music for stress relief

ऐसा म्यूजिक जो आपके Earsऔर मन दोनों को अच्छा लगे ऐसा म्यूजिक आपको सुनना है. म्यूजिक और इंस्ट्रूमेंट की आवाज में इतनी ताकत होती है की दिमाग को शांत करने में वे बड़ी भूमिका निभा सकता है. अगर दुनिया में म्यूजिक और गीतों से जन्म नहीं लिया होता तो लोग इतने खुश नहीं होते जितने आज यहीं।

म्यूजिक में ऐसा न हो की आप इतना दर्द भरा म्यूजिक सुनने लोगों की तनाव बढ़ जाये। आपको ऐसा सांग या म्यूजिक सुनना है जो लाइट हो शांत हो और आपके नर्व सिस्टम को शांत करे. क्लासिक जितने भी बाध्य यन्त्र है उनकी Tunes ही काफी है तनाव को कम करने के लिए……………… तनाव कैसे दूर करे इसके उपाय-How to reduce stress

stress relief music

ना कहना सीखें- Best way to Reduce stress (Normal)

ना कहने की आदत भी आपको तनाव से दूर रखने में हेल्प कर सकती है क्योंकि कुछ लोग ऐसे होते है जिनको अपने से ज्यादा दूसरे लोगों के कामों की टेंशन रहती है और वे उनको पूरा करने के चक्कर में अपना समय बर्बाद कर देते है और इस समय बर्बादी के चलते उनका खुद का काम प्रभावित होता है और फिर बार आती है उस काम के तनाव की जो उन्हें घेर लेता है. इस कारण जो काम आप न कर सकें उसके लिए ना कहने की आदत भी दाल दें जो आपको कई छोटे बड़े तनावों से बचाएगी।

पूरी नींद लें-Best way to Reduce stress

पूरी नींद लेना अपने शरीर के लिए उतनी ही जरुरी है जितना कि अपने लिए खाना खाना। इसलिए पर्याप्त नींद लें क्योंकि आज कल की भागदौड़ भरी लाइफ में लोगों को फुर्सत से नींद लेने का भी समय नहीं है और इसके चलते वे अपने दिमाग को रेस्ट नहीं दे पाते . जब हम सोते है तब हमारा दिमाग सभी थॉट्स को अच्छे से सेटल करने की क्रिया में लगा रहता है है  बोझ को हल्का करता है.

6 से 7 घंटे रोज नींद लें और कभी भी बहुत ज्यादा लेट सोने की आदत न डालें क्योंकि लेट सोने से बॉडी का पूरा स्लीप साइकिल बिगड़ जाता हैं.                How to reduce stress

sleep to reducing stress

कुछ समय के लिए रेस्ट टाइम-Relaxation techniques for stress

खुद को कुछ समय के लिए रेस्ट दें और इसके लिये आप तरह तरह के काम कर सकते है जो आप को तनाव से दूर रखेंगे- जैसे-

  • कुछ दिनों के लिए अपने काम से रेस्ट या छुट्टी ले ले और अपने पसंदीदा काम को करे
  • कहीं घूमने जाये और नई चीजों या नई जगहों को एक्स्प्लोर करे
  • अपनी कोई नयी हॉबी तय करे और उसको टाइम दें
  • हफ्ते में एक दिन आप अपने पसंदीदा काम के लिए समय रख सकते है जो आपको पूरे हफ्ते काम के लिए मोटिवेशन देगा और तनाव भी दूर करेगा
  • ऐसा काम भी आप कर सकते है कि कुछ समय के लिए सोशल साइट्स और आपके तमाम तनाव भरे कामों से दूरी बना ले

 

जो भी आपको परेशान करे उसके बारे में लिख डालें-          तनाव कैसे दूर करे

लिखना एक ऐसा काम है जो आपको तनाव से Relief दे सकता है और इसके लिए आप नोटबुक बना सकते है अलग से जिसमें आप अपनी पर्सनल से भी पर्सनल बात लिख सकें और जब भी तनाव आपको घेरे उसके बारे में उसी टाइम लिखना शुरू कर दें और लिखते जाये खूब सारा लिखे और आप मानोगे नहीं यह काम आपको Stress Relief दिलाने में बड़ा काम कर सकता हैं. लिखने की आदत बड़े क्रिएटिव लोगों की होती है जिनका दिमाग Bahut स्ट्रांग होता है हम कम से कम अपने तनाव भरे टॉपिक को ख़त्म करने के लिए तो लिख ही सकते हैं.

तनाव कैसे दूर करे

मोटिवशनल किताबे पढ़ना और सकारात्मक रहना सीखे-How to control stress

आपको हमेशा सकारात्मक रहना सीखना है क्योंकि जितना भी आप किसी वचीज के बारे में नकारात्मक रूप से सोचेंगे उतना ही वह चीज आपके लिए तनाव भरी होती रहेगी। नकारात्मकता हमेशा तनाव का कारण बनती है इसलिए सकारात्मक सोचे और आपके साथ पॉजिटिव ही होगा। आप सोचते है उतना मुश्किल नहीं है सकारात्मक रहना- कोशिश करे

रीडिंग भी दिला सकती है तनाव से राहत- आप कुछ भी पढ़ें लेकिन पढ़े जरूर यह आपके दिमाग को एक्टिव रखेगा और साथ में अगर आप सेल्फ डेवलपमेंट की किताबें पढ़ते है जो कि मेरी पर्सनल फेवरेट है तो ये किताबें आपको हमेशा मोटीवेट करती रहेगी जो आपके पास तनाव को आने भी नहीं देगी।

stress relief motivation

तनाव दूर करने के लिए कुछ खाने की चीजे -Ways to Reduce Stress in Hindi

अश्वगंधा- यह एक ऐसी हर्ब है जो हजारों सैलून से भारतीय आयुर्वेद के द्वारा स्ट्रेस को कम करने और शरीर को मजबूत करने में इस्तेमाल किया जाता है. इसको स्ट्रेस रिलीफ के लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाताहै जिसके लिए आप अश्वगंधा को पाउडर/चूर्ण या टेबलेट फॉर्म में इस्तेमाल आकर सकते हैं.         Food for reduce stress

ग्रीन टी- ग्रीन टी के अंदर बहुत सारे polyphenol antioxidants होते है जो स्ट्रेस और एंजाइटी से रिलीफ देने के लिए बहुत बढ़िया माने जाते हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड– जिसके शरीर में ओमेगा 3 पूरी मात्रा में आपूर्ति होती रहती है उसका शरीर और दिमाग से लड़ने में मजबूत होता है. इसके लिए अभी तो बाजार में बहुत से सप्लीमेंट  मौजूद हैं.

डार्क चॉक्लेट- डार्क चॉक्लेट भी तनाव को दूर करने के उपाय में शामिल है जो आपको कहते ही तुरंत दिमाग को प्रो-एक्टिव बना देता है.

च्विंगम चबाना-आपने देखा होगा की बहुत से एथलिट च्विंगम चबाते रहते है जिसके पीछे का Reason यह है की या इंस्टेंट मूड फ्रेशनर है और मंद को स्ट्रेस फ्री करने के लिए च्विंगम अच्छा काम करता हैं.        तनाव दूर करने के उपाय

dark chocolate for happy mood

फाल और सब्जियों का सेवन करके भी तनाव को कम किया जा सकता है क्योंकिये आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति कर देते है.

तनाव दूर करने के उपाय

Laughing is best for Stress relief-तनाव कैसे दूर करे

इसके साथ ही हसना सीखे जब भी मन करे खुल के हसे इसके पीछे कारण यह है कि जब भी आप हँसते  है तब आपको बॉडी और दिमाग में थॉट्स फ्लो कम हो जाता है जो आपके दिमाग से बुरे ख्यालों को  दूर करने में हेल्प करेगा।

happiness for stress management

तनाव कैसे दूर करे-Complete-Ways to Reduce Stress

जब आप ये सब काम करते है तो आप जरूर तनाव कम कर पाएंगे और आपकी लाइफ बहुत हैप्पी होगी। तनाव एक ऐसी चीज है जो जितना ज्यादा दूर हो उतना ही अच्छा है जिसके लिए आपने अगर इस आर्टिकल को पूरा पढ़के सब कामों को फॉलो करते है तो आपको तनाव दूर कैसे करे यह वापस खाएं और जाकर ढूंढने की जौरात नहीं पड़ेगी बस इसी आर्टिकल को बुकमार्क Kare-तनाव दूर करने के उपाय/stress relief techniques

आप हमारे कुछ अन्य आर्टिकल जरूर पढ़े जो आपको बहुत अच्छी जानकारी देंगे-

अश्वगंधा ले कमाल के 10 फायदे- जरूर जाने विस्तार से 

पतंजलि अश्वगंधा कैप्सूल्स के फायदे और फुल रिव्यु – काम करते है कि नहीं 

भ्रामरी प्राणायाम के फायदे और करने की विधि-

कपालभाति कैसे करे और इसके हेल्थ बेनिफिट्स 

अनुलोम विलोम प्राणायाम -की पूरी जानकारी 

सूर्य मुद्रा से करे अपने तनाव को कम -जानिए कैसे -ऋषि मुनियों की टेक्निक

सूर्य नमस्कार के फायदे- जरूर जाने और मन रखें फिट 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *